Enkele tips om de immuniteit te versterken

Wist je dat het beheersen van je stress je kan helpen de negatieve effecten van stress op je immuunsysteem te beperken?

Het is belangrijk om onderscheid te maken tussen acute en chronische stress. Acute stress duurt van korte duur (van enkele minuten tot enkele uren). Terwijl chronische stress over een langere periode optreedt (1).

En het is dat laatste dat schadelijk is voor ons immuunsysteem en dus voor onze gezondheid. Het is inderdaad aangetoond dat chronische stress de immuunfunctie vermindert en dat immuunresponsen daarom minder effectief zijn.

Nu je weet dat stress slecht is voor je gezondheid, ontspan en blijf koel!

_{^{(1) Dhabhar FS: Versterkende versus onderdrukkende effecten van stress op de immuunfunctie: implicaties voor immunoprotectie en immunopathologie. Neuroimmunomodulatie 2009, 16(5):300-317.}}

Wist je dat lachen, met vrienden of voor een grappige video, goed is voor ons lichaam ?!

Er zijn onderzoeken uitgevoerd om te beoordelen of het bekijken van humoristische video's kan leiden tot een verbetering van het immuunsysteem. In een van hen keken 22 volwassenen naar een humoristische video en ondergingen vervolgens bloedonderzoek. Analyses van de monsters toonden een toename van het aantal van bepaalde witte bloedcellen en hun activiteit. (1)

Nu het verband tussen lachen en ondersteuning van het immuunsysteem is vastgesteld, voel je vrij om zoveel mogelijk te lachen!

_{^{(1) Bennett MP, Lengacher C: Humor en gelach kunnen de gezondheid beïnvloeden IV. Humor en immuunfunctie. Op Aviden gebaseerde aanvulling Altern Med 2009, 6 (2): 159-164}}

Het immuunsysteem is een verzameling cellen met verschillende functies die ons helpen gezond te blijven.

Het wordt beïnvloed door verschillende factoren, waarvan sommige modulair zijn(1). Hier zullen we ons concentreren op een van hen: sociale relaties.

Sociale relaties zijn elke interactie tussen twee of meer individuen. Gezelligheid wordt gekenmerkt door de kwantiteit en kwaliteit van relaties, en afhankelijk hiervan kunnen er positieve of negatieve relaties zijn(2). De voordelen van goede sociale relaties zijn talrijk. Ze bouwen empathie op, verminderen angst en depressie, maar kunnen ook helpen ons immuunsysteem te ondersteunen(3).

Sociale steun leidt immers tot een toename van de productie van lymfocyten(10) en brengt de aanmaak van een subtype van witte bloedcellen op gang dat essentieel is voor het aangeboren immuunsysteem(4) Studies hebben aangetoond dat mensen met de meest sociale mensen, of mensen met een groter sociaal netwerk (+ 13 personen) een sterkere antilichaamrespons hadden dan mensen met een klein sociaal netwerk(4) en minder kans hadden om zich te ontwikkelen een verkoudheid(9) .

Dus voor je immuunsysteem, hoe meer hoe beter!

_{^{(1) Starnbach MN: De waarheid over uw immuunsysteem: Harvard Medical School; 1 april 2010.
(2) Wikipedia: Sociale relatie.
(3) Overheid V: Sterke relaties, sterke gezondheid. Beter gezondheidskanaal.
(4) Floyd K, Pauley PM, Hesse C, Eden J, Veksler AE, Woo NT: Ondersteunende communicatie wordt geassocieerd met markers van immunocompetentie. Zuidelijk Communicatie Journal 2018, 83(4):229-244.
(5) Leschak CJ, Eisenberger NI: Twee verschillende immuunroutes die sociale relaties verbinden met gezondheid: ontstekings- en antivirale processen. Psychosom Med 2019, 81(8):711-719.
(6) Seiler A, von Kanel R, Slavich GM: De psychobiologie van rouw en gezondheid: een conceptueel overzicht vanuit het perspectief van de sociale signaaltransductietheorie van depressie. Front Psychiatrie 2020, 11:565239.
(7) Mayr B, Mayr A: Interacties tussen immuunsysteem en psyche. Tierarztl Prax Ausg Kleintiere Heimtiere 1998, 26(4):230-235.
(8) Herbert SCaTB: GEZONDHEIDSPSYCHOLOGIE: Psychologische factoren en lichamelijke ziekten vanuit het perspectief van de menselijke psychoneuroimmunologie. Jaaroverzicht van de psychologie 1996, 47: 113-142.
(9) Sheldon Cohen WJD, Ronald Turner, Cuneyt M. Alper en David P. Skoner: Gezelligheid en vatbaarheid voor verkoudheid. Amerikaanse Psychologische Vereniging 2003, 14.
(10) Thomas PD, Goodwin, J. M., & Goodwin, J. S.: Effect van sociale steun op stressgerelateerde veranderingen in cholesterolgehalte, urinezuurspiegel en immuunfunctie in een oudere steekproef. Am J Psychiatrie 1985, 142.}}

We weten allemaal dat regelmatige lichaamsbeweging met matige intensiteit goed is voor onze gezondheid, maar wist je dat het ook bijzonder goed is voor je immuunsysteem?

Verschillende onderzoeken hebben het positieve effect van fysieke activiteit op de aanmaak van antilichamen aangetoond. Mensen met regelmatige lichaamsbeweging hebben dus een betere immuunrespons.

In een onderzoek onder 56 volwassenen (62 jaar en ouder), verdeeld in 3 groepen: actief, matig actief of zittend, werd bijvoorbeeld aangetoond dat proefpersonen in de meest actieve groep een betere immuunrespons hadden dan anderen! (1)

Sporten is goed voor je lichaam, maar ook voor je immuunsysteem! Dus, ga hardlopen, zwemmen of fietsen! Je immuunsysteem zal je er dankbaar voor zijn.

_{^{(1) Marian L. Kohut MMC, Michael S. Nickolaus, Dan R. Russell en Joan E. Cunnick: Lichaamsbeweging en psychosociale factoren moduleren de immuniteit tegen griepvaccin. Tijdschrift voor Gerontologie 2002}}

Wist je dat een lange en effectieve nachtrust goed is voor ons immuunsysteem?

Wanneer u slaapt, mobiliseert uw immuunsysteem om te zorgen voor een betere immuunrespons en u te helpen gezond te blijven.

Een onderzoek onder 153 gezonde volwassen vrijwilligers vond bijvoorbeeld een verband tussen slaap en immuunbescherming. De resultaten toonden aan dat deelnemers met een langere, efficiëntere slaap (>8 uur) een betere immuunbescherming hadden dan deelnemers met een kortere slaap (<7 uur)(1).

Nu je weet dat een goede nachtrust je immuunrespons helpt, aarzel dan niet langer en zorg voor een goede nachtrust!

_{^{(1) Cohen S, Doyle WJ, Alper CM, Janicki-Deverts D, Turner RB: Slaapgewoonten en vatbaarheid voor verkoudheid. Archief van interne geneeskunde 2009, 169(1):62-67}}