Πώς μπορείς να υποστηρίξεις το ανοσοποιητικό σου σύστημα;

Πώς λοιπόν μπορείς να υποστηρίξεις το ανοσοποιητικό σου σύστημα ώστε να κάνει σωστά τη δουλειά του;

Από το ποιες τροφές είναι καλές για το ανοσοποιητικό σου, μέχρι το πώς μια ισορροπημένη διατροφή, ένας καλός βραδινός ύπνος και η σωματική δραστηριότητα συμβάλλουν στη φυσιολογική του λειτουργία, εξετάζουμε πώς μπορείς να βοηθήσεις ώστε να διατηρήσεις  το ανοσοποιητικό σου σύστημα σε άριστη κατάσταση.

Μια ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή είναι απαραίτητη για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού. Αν αναρωτιέσαι ποιες τροφές είναι καλές για το ανοσοποιητικό σου, τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλές επιλογές. 

Μια ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή είναι απαραίτητη και περιλαμβάνει:

• Φρέσκα φρούτα και λαχανικά
• Αμυλούχα τρόφιμα ολικής άλεσης όπως βρώμη και ζυμαρικά ολικής άλεσης (πλούσια σε φυτικές ίνες)
• Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα ή εναλλακτικές επιλογές όπως η σόγια
• Κρέας, ψάρι, όσπρια και άλλες πηγές πρωτεΐνης

Μια ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή είναι ο καλύτερος τρόπος για να λάβεις όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό, όπως οι βιταμίνες B6 και D. Είναι επίσης σημαντικό να θυμάσαι ότι η επαρκής πρόσληψη υγρών αποτελεί μέρος μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής και συνιστάται να πίνεις 6 έως 8 ποτήρια υγρών την ημέρα.

Κοιμήσου καλά για να υποστηρίξεις το ανοσοποιητικό σου

Με την δουλειά και τις κοινωνικές υποχρεώσεις είναι πολύ εύκολο να παραμελήσεις έναν καλό βραδινό ύπνο. Ωστόσο, ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη σωματική και ψυχική σου υγεία.

Το ανοσοποιητικό σου σύστημα λειτουργεί όλο το 24ωρο, ακόμη και όταν κοιμάσαι. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα σου παράγει αυξημένο αριθμό αντισωμάτων και μικρών πρωτεϊνών γνωστών ως  κυτοκίνες που αποτελούν σημαντικό μέρος της ανοσολογικής αντίδρασης του οργανισμού. Όταν κοιμάσαι, το ανοσοποιητικό σου έχει την ευκαιρία να αντιμετωπίσει οτιδήποτε δεν ανήκει στο σώμα σου. Όταν δεν κοιμάσαι αρκετά, το ανοσοποιητικό σου μπορεί να διαταραχθεί, καθιστώντας πιο δύσκολο να κάνει σωστά τη δουλειά του για να σε κρατήσει υγιή.

Μπορεί η άσκηση να υποστηρίξει το ανοσοποιητικό σου σύστημα;

Εκτός από μια υγιεινή διατροφή και σταθερά καλό ύπνο, η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να υποστηρίξει το ανοσοποιητικό σου σύστημα και να έχει θετική επίδραση στην υγεία σου.

Και δεν χρειάζεται να είσαι Ολυμπιονίκης για να αποκομίσεις τα οφέλη. Υιοθέτησε 2,5 ώρες μέτριας άσκησης την εβδομάδα (για άτομα ηλικίας 19 έως 64 ετών), μαζί με κάποιες επιπλέον δραστηριότητες που περιλαμβάνουν βάρη, όπως αεροβική και γρήγορο περπάτημα. Αυτό αντιστοιχεί σε περίπου 20 λεπτά την ημέρα. Γιατί να μην ξεκινήσεις απλά δοκιμάζοντας:

• Περπάτημα έως και 30 λεπτά κάθε μέρα
• Κολύμπι δυο φορές την εβδομάδα
• Χρήση της σκάλας αντί για ασανσέρ

Υπάρχουν τόσες μικρές αλλαγές που μπορείς να κάνεις στην καθημερινότητά σου, οι οποίες  θα αυξήσουν τη σωματική σου δραστηριότητα και θα βοηθήσουν στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού σου συστήματος.

Πηγές

1. https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/
2. https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/water-drinks-nutrition/
3. https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/why-lack-of-sleep-is-bad-for-your-health/
4. https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/sleep-problems/about-sleep-and-mental-health/
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16983055/
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16983055/
7. https://www.ashfordstpeters.nhs.uk/benefits-of-exercise#:~:text=Support%20your%20immune%20system,main%20defences%20against%20harmful%20microbes
8. https://www.nhs.uk/live-well/exercise/
9. https://www.nhs.uk/conditions/osteoporosis/prevention/