Μπορεί η άσκηση να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σου σύστημα;

Η τακτική άσκηση μειώνει τον κίνδυνο σοβαρών ασθενειών όπως καρδιοπάθειες, διαβήτης και καρκίνος, μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης και μπορεί να περιορίσει τον κίνδυνο άνοιας. Επιπλέον, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας αναφέρει ότι η αυξημένη σωματική δραστηριότητα θα μπορούσε να αποτρέψει τουλάχιστον 3,2 εκατομμύρια θανάτους παγκοσμίως από σοβαρές ασθένειες. Αυτό είναι ένα εντυπωσιακό στατιστικό.

Πώς υποστηρίζει η άσκηση το ανοσοποιητικό σύστημα;

Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι ένα πολύπλοκο σύνολο κυττάρων και λειτουργιών που μας βοηθούν να παραμένουμε υγιείς.

Όταν γυμνάζεσαι, η κυκλοφορία του αίματος στο σώμα αυξάνεται. Αυτό διεγείρει την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων, πρωταγωνιστών του ανοσοποιητικού συστήματος, που παίζουν βασικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας και της φυσικής σου κατάστασης.

Πόση άσκηση είναι ιδανική;

Μελέτες έχουν δείξει ότι η επίδραση της άσκησης στο ανοσοποιητικό μας σύστημα εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η συχνότητα, η διάρκεια και η ένταση.

Για ενήλικες ηλικίας 19 έως 64 ετών συνιστάται:

• Τουλάχιστον 2,5 ώρες μέτριας άσκησης (όπως π.χ. ποδηλασία ή γρήγορο περπάτημα) την εβδομάδα ή
• 75 λεπτά έντονης άσκησης (π.χ. τρέξιμο) κάθε εβδομάδα

Για παιδιά ηλικίας 3 έως 4 ετών, συνιστώνται 3 ώρες άσκησης καθημερινά. Για παιδιά και νέους ηλικίας 5 έως 18 ετών, συνιστάται 1 ώρα άσκησης καθημερινά.

Η άσκηση ταιριάζει σε όλους

Ένα από τα καλύτερα πράγματα σχετικά με την άσκηση είναι ότι υπάρχει κάτι για όλους. Δεν χρειάζεται να είσαι επαγγελματίας αθλητής για να ασκηθείς. Από περπάτημα και ποδηλασία, μέχρι τρέξιμο, μαθήματα γυμναστικής και πιλάτες, το θέμα είναι να βρεις αυτό που σου ταιριάζει.

Όποιον τρόπο κι αν επιλέξεις για να κινήσεις το σώμα σου, η συνέπεια είναι το κλειδί. Θυμήσου, οποιαδήποτε μορφή άσκησης είναι καλύτερη από το τίποτα. Στόχος είναι να είσαι δραστήριος με οποιονδήποτε τρόπο μπορείς σε καθημερινή βάση. Βρες δραστηριότητες που σε ευχαριστούν και κάνε τις διασκεδαστικές!

Τι άλλο μπορείς να κάνεις για να υποστηρίξεις το ανοσοποιητικό σου σύστημα

Η άσκηση είναι ένας από τους βασικούς πυλώνες της υγείας και αποτελεί σημαντικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλα πράγματα που μπορείς να κάνεις για να φροντίσεις το ανοσοποιητικό σου σύστημα.

Το ανοσοποιητικό σου σύστημα αντλεί την ενέργεια που χρειάζεται για να λειτουργήσει από τις τροφές που καταναλώνεις. Μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητη για να παραμείνεις υγιής και παρέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό, όπως οι βιταμίνες D και B6. Η κατανάλωση ροφημάτων γιαουρτιού Actimel είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να προσθέσετε αυτές τις βιταμίνες στη διατροφή σας και να βοηθήσετε στη διατήρηση της υγείας του ανοσοποιητικού σας συστήματος.

Η κατανάλωση φρέσκων και νόστιμων φρούτων, λαχανικών και τροφών ολικής άλεσης που περιέχουν φυτικές ίνες είναι εξαιρετική επιλογή. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα (ή εναλλακτικές επιλογές όπως η σόγια) και οι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη, όπως ψάρι, κρέας και τα όσπρια, αποτελούν επίσης μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής.

Πηγές

1. https://www.nhs.uk/live-well/exercise/exercise-health-benefits/
2. https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/279499/A71_R6-en.pdf?sequence=1&isAllowed=y
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23688939/
4. da Silveira, M. P., da Silva Fagundes, K. K., Bizuti, M. R., Starck, É., Rossi, R. C., & de Resende E Silva, D. T. (2021). Physical exercise as a tool to help the immune system against COVID-19: an integrative review of the current literature. Clinical and experimental medicine, 21(1), 15–28. https://doi.org/10.1007/s10238-020-00650-3
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7387807/
6. https://assets.publishing.service.gov.uk/government/uploads/system/uploads/attachment_data/file/832868/uk-chief-medical-officers-physical-activity-guidelines.pdf
7. https://www.who.int/health-topics/physical-activity#tab=tab_1
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6723551/
9. https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/